健身塑形3式減肥瑜伽教程360度瘦身
概 述
愛(ài)美是人的天性,從古至今,人們一直都在追求美,美的定義有很多,但是如果一個(gè)人很胖的話(huà)絕對不能說(shuō)美,現金社會(huì )更是以纖瘦為美,每個(gè)人都想擁有一副魔鬼身材,當然,隨著(zhù)生活條件的提高,肥胖癥是很常見(jiàn)的,那看起來(lái)給人一種臃腫、無(wú)力的感覺(jué),而瘦下來(lái)則使人看起來(lái)更有精神,整體氣質(zhì)更加,減肥的方法有很多種,例如,瑜伽,它不僅可以減肥,而且可以塑性,那么可以進(jìn)行360度瘦身的瑜伽有哪三招呢?
步驟/方法:
飛機式。首先將身體俯臥,然后額頭著(zhù)地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時(shí)打開(kāi),再然后,進(jìn)行呼吸調整,進(jìn)行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時(shí)離地,保持這狀態(tài),停留一會(huì ),在慢慢的還原身體動(dòng)作,回復初始,調整呼吸,身體自然放松。
蜥蜴式。雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。
坐角式。坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。
注意事項:
有些動(dòng)作可能比較難,初學(xué)者應根據自己的能力進(jìn)行,切記不要勉強拉腿,那樣會(huì )使我們韌帶拉傷,我們需要慢慢來(lái),堅持下來(lái),就會(huì )達到想要的效果。
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